변비 생기기 쉬운 생활습관

1. 매끼 식사를 하지 않거나 식사량이 적은 경우.
변을 보려면 직장 ( 대장의 끝 부분으로 항문 바로 위에 위치 ) 내의 압력이 항문강의 압력보다 높아야 하는데 밥을 적게 먹어 변의 양이 작으면 압력이 충분히 올라가지 못한다.

 

2. 편식을 하고 육식을 주로 먹고 채식을 적게 하는 경우 .
섬유질은 소화, 흡수되지 않고 변을 뭉치게 하며 수분을 빨아들여 변을 크게 만들어 주고 부드럽게 해준다.
 
3. 물을 하루 중에서 밥 먹은 뒤에만 마실 경우 .
변이 딱딱하지 않으려면 변 속에 수분이 70 % 는 포함되어 있어야 하며 물을 충분히 먹지 않고 섬유질만 먹으면 섬유질의 효과가 없어지고 변비가 더 심해진다.

 

4. 변을 보고 싶을 때 곧 보지 않고 참는 경우 .
변이 직장 내에서 충분히 쌓여 압력이 올라가면 뇌로 신호를 보내어 변을 보고 싶은 생각이 들게끔 한다. 자주 이 신호를 무시하면 직장 내에 변이 많이 쌓여 있어도 신호를 보내지 않게 된다.

 

5. 화장실에서 신문이나 책을 자주 보는 경우 .
화장실에서는 변을 보는 데에만 신경을 집중하고 장기전에 들어가지 않는다. 만약 5분 정도 기다려도 변이 나오지 않으면 화장실을 나와서 다시 기회를 노린다.

 

6. 화장실이 지저분하거나 남녀 공동이어서 편안하게 변을 보지 못하는 경우 .
화장실이 쾌적하지 못하면 신경이 분산되기에 변을 보는데만 신경을 집중하지 못한다. 될수록 쾌적한 환경의 화장실을 찾아서 볼일을 본다.

 

7. 짧은 시간 내에 조급하게 변을 보아야 하는 경우 .
주로 학교에 다니는 학생들이 여기에 해당된다. 짧은 쉬는 시간에 볼일을 보려면 마음이 조급하여 실패할 확률이 높아지게 된다. 아침에 일찍 일어나 아침을 먹고 난 뒤 집에서 일을 해결하는 편이 좋다.

 

8. 변기에 앉자마자 변이 나오지 않는다고 곧 바로 나오는 경우 .
적어도 5분 정도는 힘써보다가 나와야 한다.